📋 Мазмұны
Әдемі әрі сау шаш – әр адамның табиғи көркі. Оны күтіп ұстау үшін дұрыс тамақтанудың маңызы зор. Ағза қажетті дәрумендер мен минералдарды жеткілікті мөлшерде алса, шаштың жылтырлығы артып, түсуі азаяды. Тамақтану рационын дұрыс құру арқылы шаштың беріктігін сақтауға болады. Ендеше, оны күшейтіп, сау күйде сақтауға көмектесетін өнімдермен танысайық.
Негізгі дәрумендер мен минералдар
Шаштың саулығы үшін белгілі бір қоректік заттар қажет. Олардың жетіспеушілігі әлсіреуге, сынғыштыққа және түсуге әкелуі мүмкін. Төмендегі дәрумендер мен минералдар шаштың табиғи беріктігін сақтауға көмектеседі.
- А дәрумені – бас терісінің сау болуына ықпал етеді. Бұл дәрумен шаш фолликулаларының жұмысын жақсартып, құрғауды болдырмайды. Оны сәбізден, асқабақтан және шпинаттан алуға болады;
- В тобының дәрумендері – шаш өсуіне жауап береді. Биотин (В7) және ниацин (В3) фолликулаларға оттегінің жетуін жақсартады. Бұл дәрумендер жұмыртқа, жаңғақ, балық және сүт өнімдерінде кездеседі;
- С дәрумені – коллаген өндірісін арттырады. Ол шаштың құрылымын нығайтып, ерте ағарудың алдын алады. Цитрусты жемістер, болгар бұрышы және жидектер осы дәруменге бай;
- Е дәрумені – қан айналымын жақсартады. Нәтижесінде шаш тамырлары нығайып, түсуі азаяды. Бұл элемент жаңғақтар мен өсімдік майларында көптеп кездеседі;
- Темір – шаш түсуінің негізгі себептерінің бірі – темір жетіспеушілігі. Ол фолликулалардың қоректенуіне ықпал етеді. Ет, көк шөптер мен бұршақ дақылдары осы минералдың көзі болып табылады;
- Омега-3 май қышқылдары – бас терісін ылғалдандырады. Бұл элемент шаштың құрғауы мен сынғыштығын азайтады. Лосось, авокадо және зығыр тұқымында көп кездеседі.
Шаш саулығы үшін пайдалы өнімдер
Тамақтану рационын дұрыс құрастыра отырып, шаштың табиғи жылтырлығын, жұмсақтығын және беріктігін арттыруға болады. Күнделікті ас мәзіріне келесі өнімдерді қосу ұсынылады.
- Жұмыртқа. Бұл өнім ақуыз бен биотинге бай. Ақуыз – шаш құрылымының негізгі элементі, ал биотин оның өсуін тездетеді. Сондай-ақ, жұмыртқа құрамында мырыш пен селен бар.
- Жаңғақтар мен тұқымдар. Бадам, грек жаңғағы және асқабақ дәндері омега-3 май қышқылдарына және антиоксиданттарға бай. Олар шаштың ылғалдылығын сақтауға және сыртқы әсерлерден қорғауға көмектеседі. Аптасына бірнеше рет жаңғақ тұтыну шаштың табиғи жылтырлығын арттырады.
- Жасыл жапырақты көкөністер. Шпинат, брокколи және қырыққабат темір мен С дәруменіне бай. Бұл элементтер шаш түсуінің алдын алып, оның беріктігін сақтайды. Сонымен қатар, бас терісін құрғаудан қорғайды.
- Майлы балықтар. Лосось, скумбрия және тунец омега-3 май қышқылдары мен D дәруменінің көзі. Бұл элементтер шаштың түсуін азайтып, жаңа шаш өсуін ынталандырады. Аптасына екі рет балық жеу ұсынылады.
- Сүт өнімдері. Құрамында кальций, ақуыз және В дәрумендері бар. Бұл элементтер шаш талшықтарының беріктігін арттырады. Айран, йогурт және ірімшік күнделікті ас мәзіріне қосуға лайықты.
- Сәбіз және қызыл бұрыш. Бұл көкөністер А дәруменіне бай. Бас терісінің саулығы үшін бұл элементтің маңызы зор. Тұрақты тұтыну шаштың түсуін азайтады.
- Бұршақ дақылдары. Нұт, жасымық және қара бұршақ ақуыз бен темірдің тамаша көзі. Бұл элементтер шаш өсуін жақсартып, оның түсуіне жол бермейді. Сондай-ақ, шаш талшықтарының қалпына келуіне ықпал етеді.
- Авокадо. Бұл жеміс Е дәруменіне және пайдалы майларға бай. Бас терісінің ылғалдылығын сақтайды және шаштың сынғыштығын азайтады. Маска ретінде қолдануға да болады.
- Табиғи өсімдік майлары. Зәйтүн, кокос және зығыр майы шашқа қажетті дәрумендер мен май қышқылдарын жеткізеді. Бұл майлар шаштың серпімділігін арттырып, құрғаудан қорғайды. Оларды тағамға қосу немесе сыртқы күтімге пайдалану ұсынылады.
- Жидектер. Құлпынай, көкжидек және қарақат антиоксиданттарға бай. Олар шаш жасушаларының зақымдануын азайтып, өсуін жылдамдатады. Күнделікті тамақтануға қосу арқылы жақсы нәтиже көруге болады.
Шаштың саулығы тек сыртқы күтімге ғана емес, ішкі тамақтануға да байланысты. Дұрыс таңдалған өнімдер шашты іштен қоректендіріп, оның өсуіне, беріктігіне және жылтырлығына әсер етеді. Ақуызға, дәрумендер мен пайдалы майларға бай тағамдарды күнделікті рационға қосу арқылы шаштың табиғи сұлулығын ұзақ уақыт бойы сақтауға болады. Дұрыс тамақтану мен күтім үйлескенде ғана шаштың шынайы саулығы байқалады.
