📋 Мазмұны
Ауа райы салқындап, күн қысқарып, жел мен ылғал күшейген сайын ағзаға жүктеме артады. Бұл мезгілдерде тұмау, суық тию мен басқа да маусымдық аурулардың белең алуы – иммундық жүйенің әлсірегенін көрсететін белгілердің бірі. Жылдың осы уақытында өз-өзіңе күтім жасап, ағзаның қорғаныс қабілетін арттыру маңызды. Иммунитетті табиғи жолмен нығайту – денсаулықты сақтаудың ең тиімді әрі қауіпсіз тәсілдерінің бірі. Төменде иммундық жүйені күшейтуге көмектесетін негізгі әрекеттер мен пайдалы кеңестер қарастырылады.
Тамақтану тәртібін дұрыс ұйымдастыру
Ағзаның қорғаныс қабілеті көбіне күнделікті тағамның құрамына байланысты. Күзгі-қысқы мезгілде пайдалы және нәрлі тағамдарды көбірек тұтыну қажет.
- көкөністер мен жемістерді күнделікті мәзірге қосу;
- майлы емес ет өнімдерін, балық пен жұмыртқаны тұрақты пайдалану;
- құрамында мырыш, темір, D және C дәрумендері бар өнімдерге басымдық беру;
- табиғи бал, жаңғақ және кептірілген жемістерді қолдану;
- дайын тағамдар мен газдалған сусындарды шектеу.
Ас мәзіріндегі әртүрлілік пен табиғи өнімдерге көңіл бөлу – күшті иммунитеттің кепілі. Олардың құрамындағы дәрумендер мен минералдар ағзаның қорғанысын арттырады.
Күнделікті әдеттер мен физикалық белсенділік
Белсенді өмір салты мен дұрыс күн тәртібі иммундық жүйеге оң әсер етеді. Бұл ағзаның ішкі процестерін тұрақты ұстап тұруға көмектеседі.
- Ұйқыны жеткілікті қамтамасыз ету. Түнгі ұйқы кемінде 7–8 сағат болуы тиіс. Ұйқы кезінде ағза тынығып, иммундық жүйе қалпына келеді. Тұрақты әрі терең ұйқы денсаулықтың басты тірегі.
- Таза ауада серуендеу. Күн сайын кемінде 30 минут таза ауада қозғалыс жасау ағзаға оттегі жеткізуге көмектеседі. Бұл қан айналымын жақсартып, иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады. Жаяу жүру – ең қарапайым әрі тиімді жаттығу түрі.
- Жеке бас гигиенасын сақтау. Қолды сабындап жуу, адам көп жиналатын орындарда антисептик пайдалану – микробтармен күрестің алғашқы сатысы. Күнделікті тазалықты сақтау инфекцияның алдын алады. Бұл әсіресе күз бен қыс айларында маңызды.
- Стресті азайту. Күйзеліс ағзаның қорғаныс жүйесін әлсіретіп, түрлі ауруларға жол ашады. Демалу, сүйікті іспен айналысу және тыныс алу жаттығулары жүйкені тыныштандырады. Психологиялық тұрақтылық – мықты денсаулықтың серігі.
- Қолайлы киіну. Ауа райына сай киім таңдау – суық тиюдің алдын алудың қарапайым жолы. Денені тоңдырмай, бірақ қатты ыстықтатпайтын киімдер иммунитетті сақтауға көмектеседі. Әсіресе бас киім мен жылы аяқ киімге мән беру қажет.
Күн тәртібін сақтау мен белсенді болу – иммундық жүйенің қызметін жақсартатын қарапайым, бірақ өте маңызды факторлар. Олар ағзаны тұрақты күйде ұстап, түрлі ауруларға төтеп беруге мүмкіндік береді.
Қосымша қолдау тәсілдері
Иммунитетті нығайтудың қосымша жолдары бар. Бұл әрекеттер негізгі күтіммен қатар қолданылса, әсері арта түседі.
- дәрігер кеңесімен дәрумендер кешенін қабылдау;
- ингаляция, жылы ванна және эфир майларын пайдалану;
- пайдалы дәрумендік сусындар дайындау (лимон, имбирь, бал қосылған шайлар);
- пробиотиктер мен айран, қатық сияқты өнімдерді тұтыну;
- темекі мен ішімдіктен бас тарту.
Қосымша қолдаушы шаралар ағзаға сырттан да, іштен де көмектеседі. Олар иммундық жүйенің белсенділігін сақтап, маусымдық аурулардың алдын алуға ықпал етеді.
Күзгі және қысқы мезгілдер – иммундық жүйені ерекше күшейтуді қажет ететін уақыт. Дұрыс тамақтану, белсенді өмір салты және денсаулыққа мұқият қарау – басты қағидалар. Табиғи әдістер мен қарапайым әдеттер арқылы ағзаны күшейтіп, суық тиюден қорғауға болады. Ең бастысы – бұл шараларды жүйелі түрде орындау. Тұрақты күтім арқылы денсаулығыңызды нығайтып, қыс мезгілін сенімді қарсы алуға болады.
