📋 Мазмұны
Көктем – табиғаттың ғана емес, адам ағзасының да жаңарып, сергіп, күш жинайтын кезеңі. Дегенмен қыс бойы жинақталған шаршау мен дәрумен тапшылығы бұл мезгілде жиі сезіледі. Иммунитет әлсіреп, ағза сыртқы өзгерістерге сезімтал бола түседі. Сондықтан денсаулықты сақтап, сергектікті қалпына келтіру үшін қажетті дәрумендерді уақтылы қабылдау аса маңызды. Енді көктемде ерекше мән беру керек дәрумендерге тоқталайық.
Ағза неге көктемде дәрумендерге мұқтаж болады?
Қыстан кейін көптеген адамдарда гиповитаминоз белгілері байқалады – бұл дәрумендердің жетіспеушілігіне байланысты туындайтын жағдай. Маусымдық жеміс-жидектер мен көкөністердің аздығы, күн сәулесінің тапшылығы мен қозғалыстың азаюы ағзаның қорғаныс қабілетін төмендетеді. Осындай кезде дәрумендер тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін дұрыс тамақтану мен қосымша қоректер қажет.
Көктемде маңызды дәрумендер
Денсаулықты нығайту үшін төмендегі дәрумендерге баса назар аударған жөн:
- d дәрумені – күн сәулесі арқылы синтезделетін бұл элемент көктемде әсіресе қажет. Қыста күн аз болғандықтан, ағзада оның мөлшері төмендейді. Бұл сүйек саулығына, иммунитетке және жалпы көңіл-күйге кері әсер етуі мүмкін;
- с дәрумені – иммундық жүйені нығайтып, суық тию мен түрлі инфекцияларға қарсы тұруға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл дәрумен терінің жаңаруына және ағзаның сергектігін сақтауға ықпал етеді;
- а дәрумені – көру қабілетін жақсартып, тері мен шырышты қабаттардың саулығын қамтамасыз етеді. Ол сондай-ақ антиоксиданттық қасиетке ие, бұл ағзаны еркін радикалдардың зиянды әсерінен қорғайды;
- е дәрумені – қартаю үдерісін баяулатып, жасушаларды қоректендіреді. Бұл дәрумен терінің серпімділігін арттырып, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартады;
- b тобының дәрумендері – жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді. Олар энергия алмасуды жақсартып, шаршауды азайтады және көңіл-күйді тұрақтандырады.
Бұл дәрумендердің әрқайсысы ағза үшін ерекше рөл атқарады. Оларды жеткілікті мөлшерде қабылдау көктемгі әлсіздіктің алдын алып, денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді.
Дәрумендерді қайдан аламыз?
Көктемде дәрумендерді тек арнайы кешендерден ғана емес, табиғи өнімдерден де алу маңызды. Дұрыс тамақтану – ағзаны қажетті элементтермен қамтамасыз етудің тиімді жолы.
- Балық және балық майы – d дәруменінің тамаша көзі. Майлы балық түрлерін (лосось, скумбрия) аптасына бірнеше рет тұтыну сүйек пен иммунитет саулығын нығайтады.
- Цитрусты жемістер мен итмұрын – с дәруменіне бай. Лимон, апельсин, грейпфрут сияқты жемістер күнделікті рационда болуы керек.
- Сәбіз, асқабақ және бауыр – а дәруменін толықтырудың тиімді тәсілі. Бұл өнімдер көздің көруін жақсартып, теріні сау күйде ұстауға көмектеседі.
- Өсімдік майлары мен жаңғақтар – е дәруменінің негізгі көзі. Таңғы асқа жаңғақ қосылған сұлы ботқасы ағзаға қажетті антиоксидантты береді.
- Дәнді дақылдар, жұмыртқа және сүт өнімдері – b тобы дәрумендеріне бай. Бұл тағамдар жүйке жүйесінің жұмысын жақсартып, энергия береді.
Табиғи өнімдерден алынған дәрумендер ағзаға оңай сіңеді және олардың пайдасы әлдеқайда жоғары болады. Сол себепті күнделікті рационды әртараптандырып, дәруменге бай тағамдарды ұмытпау керек.
Дәрумендік кешендерді қабылдаудың ерекшеліктері
Кей жағдайда тамақ арқылы барлық қажетті дәрумендерді алу мүмкін бола бермейді. Осындай сәттерде фармацевтикалық дәрумендік кешендер көмекке келеді. Дегенмен оларды дұрыс таңдап, мөлшерін сақтаудың маңызы зор.
- әр адамның дәруменге деген қажеттілігі жеке ерекшеліктеріне байланысты болады;
- кешендерді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс;
- артық дозалану қаупін болдырмау үшін нұсқаулықтағы талаптарды сақтау қажет;
- сапалы және сертификатталған өнімдерді таңдаған жөн;
- дәрумендерді қабылдау курсын мезгілінде аяқтап, үзіліс жасауды ұмытпау керек.
Дұрыс қолданылған дәрумендік кешендер ағзаны қажетті элементтермен толықтырып, көктемгі әлсіздікті еңсеруге көмектеседі. Алайда, бұл тек теңгерімді тамақтану мен салауатты өмір салтымен ұштасқанда ғана тиімді болмақ.
Көктемгі мезгілде ағзаның дәрумендерге деген қажеттілігі артады. Табиғи өнімдер мен арнайы кешендердің көмегімен бұл тапшылықтың орнын толтыру – денсаулықты сақтаудың басты кепілі. Дұрыс таңдалған тағам және қажет болған жағдайда дәрумендік қоспалар адамға сергектік пен күш-қуат береді. Өз ағзаңызға қамқорлық жасап, маусымдық өзгерістерге дайын болу – салауатты өмірдің негізі. Осылайша, көктемді қуатпен қарсы алуға мүмкіндік туады.
