📋 Мазмұны
Күнделікті өмірде күйзеліс тудыратын жағдайлар жиі кездеседі. Ұсақ-түйек мәселелерге шамадан тыс көңіл бөліп, уайымдау психологиялық жай-күйге ғана емес, денсаулыққа да кері әсер етеді. Адамдар кейде болмашы оқиғаларға қатты алаңдап, маңызды істерге назар аударуды ұмытып жатады. Мұндай мазасыздықтан арылу үшін кейбір пайдалы әдеттерді қалыптастыру қажет. Жайсыз ойлардан құтылу жолдарын қарастырайық.
Ойды басқаруды үйрену
Көп жағдайда уайым адам санасында қалыптасқан ойлау жүйесінің салдары болып табылады. Теріс ойларды бақылап, оларды позитивті бағытқа бұру арқылы көңіл-күйді жақсартуға болады.
- әр мәселенің уақытша екенін есте сақтау;
- болған жағдайға эмоциямен емес, ақылмен қарау;
- өзіне қатаң сын айтудан бас тарту.
Кез келген мәселе уақыт өте келе шешімін табады немесе өз маңызын жоғалтады.
Назарды басқа нәрсеге аудару
Кейде уайымның алдын алу үшін ойды басқа іске бұру жеткілікті. Бұл сананы қажетсіз ойлардан тазартып, өзге нәрсеге көңіл бөлуге көмектеседі.
- Физикалық белсенділікпен айналысу. Жаяу серуендеу, спорт немесе йога көңілді көтеріп, күйзелістен арылуға ықпал етеді.
- Жаңа іс үйрену. Қызықты хобби табу арқылы ойды мазасыз ойлардан басқа жаққа бұруға болады.
- Өзіңді қоршаған ортаға назар аудару. Табиғатты тамашалау, әуен тыңдау немесе сүйікті іспен айналысу уайым деңгейін төмендетеді.
Бос уақытты пайдалы өткізу ойды қажетсіз алаңдаушылықтан алшақтатады.
Көзқарасты өзгерту
Көп нәрсе адамның оқиғаға деген көзқарасына байланысты. Бір мәселені әр қырынан қарастыру оны әлдеқайда жеңіл қабылдауға көмектеседі.
- кез келген жағдайдың оң жағын табуға тырысу;
- қиындықтарды өмірлік тәжірибе ретінде қарастыру;
- өткен қателіктерді сабақ ретінде қабылдау.
Қиындықтарға тек кедергі ретінде емес, мүмкіндік ретінде қарау өмірді жеңілдетеді.
Қабылдау мен сабырлылықты дамыту
Барлық нәрсені бақылауда ұстау мүмкін емес, сондықтан кейбір жайттарды қабылдай білу маңызды. Бұл тәсіл стрессті азайтып, ішкі тыныштықты сақтауға көмектеседі.
- Өзіңе әсер етпейтін жағдайларға алаңдамау. Басқа адамдардың пікірі мен сыртқы оқиғаларға артық көңіл бөлмеу керек.
- Болған жайтты өзгерту мүмкін болмаса, оны уайымдаудың қажеті жоқ. Кез келген қиындықты жеңіл қабылдауды үйренген жөн.
- Қысқа үзілістер жасау. Терең тыныс алу, медитация немесе демалу әдістерін қолдану жүйкені тыныштандырады.
Сабырлылық пен қабылдау дағдыларын дамыту психологиялық күйді жақсартады.
Ұсақ нәрселерге бола уайымдау өмір сапасын төмендетуі мүмкін. Ойды басқару, назарды басқа нәрсеге аудару және оқиғаларға деген көзқарасты өзгерту арқылы мазасыздықтан арылуға болады. Сабырлылық пен позитивті ойлау арқылы кез келген жағдайды жеңіл қабылдауға мүмкіндік туады. Өмірдің әр сәтінен ләззат алып, болмашы нәрселерге алаңдамауды үйрену – ең тиімді шешімдердің бірі.
