Таблеткасыз бас ауруынан қалай құтылуға болады?

Кейде бас ауруы кенеттен пайда болып, күнделікті істерге кедергі келтіреді. Одан құтылудың ең оңай жолы – дәрі қабылдау, бірақ кейбір жағдайларда табиғи әдістерді қолдану арқылы ауырсынуды азайтуға болады. Дәрі-дәрмексіз емделу ағзаға қосымша жүктеме түсірмей, ұзақ мерзімді әсер беруі мүмкін. Ең бастысы – бас ауруының себебін анықтап, оған сәйкес әрекет ету. Төменде ауырсынудан арылудың тиімді жолдары қарастырылған.

Демалу және тынығу

Көп жағдайда шаршау мен стресс бас ауруын күшейтеді. Демалысқа уақыт бөліп, ағзаны босаңсыту – ауырсынуды азайтудың ең қарапайым әдістерінің бірі.

• ұйқы режимін реттеу – жеткіліксіз немесе шамадан тыс ұйықтау бас ауруының жиілеуіне әсер етуі мүмкін;
• көзге демалыс беру – ұзақ уақыт экранға қарау көз бұлшықеттерін шаршатып, бас ауруына әкелуі ықтимал;
• тыныш жерде демалу – қараңғы бөлмеде бірнеше минут көзіңізді жұмып, толық тынығу бас айналуды басуға көмектеседі.

Дұрыс демалыс пен ұйқы ағзаның өзін-өзі қалпына келтіруіне ықпал етеді.

Суды жеткілікті мөлшерде ішу

Денедегі су деңгейінің төмендеуі ауырсынудың негізгі себептерінің бірі болуы мүмкін. Тиісті мөлшерде сұйықтық ішу жүйке жүйесінің қызметін жақсартады.

1. Күнделікті су мөлшерін сақтау. Адам ағзасы күніне шамамен 1,5–2 литр суға мұқтаж. Егер басыңыз ауыра бастаса, бір стақан таза су ішіп көріңіз.
2. Шай мен кофе мөлшерін шектеу. Кофеинді сусындарды шамадан тыс пайдалану ағзаны сусыздандырады. Шөп шайлар мен жылы суды таңдау пайдалырақ.
3. Сулы тағамдарды тұтыну. Қияр, қарбыз, апельсин сияқты жемістер мен көкөністер ағзаның ылғалдылығын сақтауға көмектеседі.

Қан айналымын жақсарту арқылы бас ауруының алдын алуға болады.

Массаж және дене жаттығулары

Бұлшықеттердің ширығуы қан айналымын баяулатып, бас ауруын күшейтуі мүмкін. Жеңіл массаж және қарапайым жаттығулар бұл мәселені шешуге көмектеседі.

• бастың, мойын мен самайдың массажы – жеңіл басу арқылы қан айналымын жақсарту;
• тыныс алу жаттығулары – баяу және терең тыныстау жүйкені тыныштандырып, ауырсынуды жеңілдету;
• жеңіл дене қозғалыстары – йога немесе қарапайым созылу жаттығулары бас аймағындағы қысымды азайту.

Қан айналымының жақсаруы табиғи жолмен бас ауруын азайтуға көмектеседі.

Дұрыс тамақтану

Кейбір тағамдар ауырсынуды қоздыруы немесе керісінше, оның алдын алуға көмектесуі мүмкін.

1. Күні бойы аш қалмау. Ұзақ уақыт тамақ ішпеу қандағы қант деңгейінің төмендеуіне және бас ауруына әкелуі мүмкін. Уақытылы тамақтану маңызды.
2. Витаминдер мен минералдарды жеткілікті тұтыну. Магнийге бай тағамдар – жаңғақ, жасыл көкөністер және балық жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
3. Кейбір өнімдерді шектеу. Көптеген адамдар үшін шоколад, майлы тағамдар немесе консерванттары көп өнімдер ауырсынуды күшейтуі мүмкін.

Сапалы тамақтану бас ауруының жиілеуінің алдын алады.

Балғын ауа және ароматерапия

Таза ауада серуендеу және жағымды иістер адамның көңіл-күйін жақсартып, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

• бөлмені жиі желдету – оттегінің жеткілікті болуы ми қызметін жақсартады;
• табиғатта серуендеу – таза ауа қан айналымын жақсартып, шаршауды басады;
• ароматерапияны қолдану – жалбыз, лаванда немесе лимон майлары тыныштандырып, бұлшықеттерді босаңсытады.

Күнделікті серуендеу және ауа сапасына мән беру денсаулыққа оң әсер етеді.

Бас ауруынан таблеткасыз құтылу мүмкін және ол үшін бірнеше қарапайым әдістерді қолдану жеткілікті. Суды жеткілікті мөлшерде ішу, дұрыс тамақтану, таза ауада серуендеу және денеге демалыс беру ауырсынуды табиғи жолмен жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, массаж жасау мен тыныс алу жаттығулары да жақсы нәтиже береді. Осы әдістерді қолданып көрсеңіз, бас ауруы жиі мазаламайтын болады.